La Navidad es una temporada que invita al encuentro, la reflexión y la conexión humana. Sin embargo, también puede despertar emociones profundas que no siempre se expresan con facilidad. Ante esta realidad, la administradora de la Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (ASSMCA), Dra. Catherine Oliver Franco, hace un llamado a la ciudadanía a atender su salud emocional y a mantenerse atentos al bienestar de quienes les rodean durante estas fechas.
“La Navidad no se vive de la misma manera para todas las personas. Para algunas representa alegría; para otras, recuerdos, ausencias o retos personales. Reconocer esa diversidad emocional nos permite ser más empáticos y recordar que pedir ayuda también es una forma de cuidarnos”, expresó la Dra. Oliver Franco.
La administradora explicó que el malestar emocional durante esta temporada puede manifestarse de manera silenciosa. Muchas personas continúan con su rutina diaria mientras enfrentan cansancio emocional, tristeza persistente o desconexión interna. Por ello, exhortó a la ciudadanía a prestar atención a señales de alerta como cambios en el estado de ánimo, aislamiento, pérdida de interés en actividades cotidianas, alteraciones en el sueño o el apetito, irritabilidad, ansiedad frecuente, sensación de vacío emocional, dificultad para concentrarse y aumento en el consumo de alcohol u otras sustancias.
Como parte de sus esfuerzos educativos y preventivos, la titular de ASSMCA resaltó la importancia de normalizar las conversaciones sobre salud mental y de fortalecer el acompañamiento emocional en la comunidad, como parte de la visión de la gobernadora Jenniffer González Colón, quien ha reiterado que la salud emocional es una prioridad para el bienestar del pueblo. “Escuchar sin juzgar, estar presentes y validar lo que otros sienten puede marcar una diferencia real. En muchas ocasiones, la compañía y la empatía son la mejor forma de apoyo”, expresó la doctora Oliver Franco.
Por otro lado, la doctora Oliver Franco compartió una serie de recomendaciones prácticas para promover el bienestar emocional durante la época navideña:
- Validar las emociones propias y ajenas, sin minimizar lo que se siente.
- Mantener comunicación con familiares, amistades o personas de confianza.
- Establecer expectativas realistas sobre las celebraciones.
- Moderar el consumo de alcohol.
- Buscar espacios de descanso, autocuidado y reflexión.
- Estar atentos a cambios emocionales en personas cercanas y ofrecer apoyo con empatía.
- Tomar pausas – Si te sientes abrumado, respira, sal a caminar o busca un momento de calma.
- Planificar y organizar el tiempo – Haz una lista de prioridades y evita comprometerte más de lo necesario.
- Mantener las rutinas saludables – Dormir bien, comer balanceado y mantener actividad física ayuda a regular las emociones.
- Ser compasivo contigo mismo – La Navidad no se mide por productividad ni apariencias: se mide por bienestar.
- Establecer un presupuesto realista – No te endeudes para “cumplir”. Lo más valioso no cuesta dinero.
- Ayuda a otros – Acompañar, llamar o visitar a alguien que esté solo también te conecta con la esperanza.
- Crear nuevos rituales o tradiciones – Si los recuerdos duelen, puedes comenzar tradiciones que sanen y te hagan sentir acompañado.
- Buscar ayuda profesional cuando el malestar emocional persiste o interfiere con la vida diaria.
La administradora recordó que ASSMCA mantiene disponibles servicios de apoyo accesibles, confidenciales y gratuitos durante todo el año, incluyendo la Línea PAS (Primera Ayuda Psicosocial), donde profesionales de la salud mental brindan orientación, apoyo emocional y referidos.
“Si usted, un familiar o un vecino necesita apoyo emocional, puede llamar a la Línea PAS a través del 1-800-981-0023, 9-8-8, y mediante el Sistema de Videollamadas en Lenguaje de Señas para personas Sordas (VRS) al 787-615-4112. También, está disponible el chat en línea a través de lineapas.assmca.pr.gov.”
Finalmente, la doctora Oliver Franco sostuvo que “en ASSMCA creemos firmemente que nadie debe atravesar sus emociones en soledad. Siempre hay alguien dispuesto a escuchar y acompañar. Cuidar la salud emocional es una responsabilidad individual y colectiva, especialmente en esta época”.
